浜松市の目の美容院・ボディ＆フェイシャルエステティック専門サロン

『スタッフの方は、自分のケアどうされてますか？』にお答えするシリーズ
私のルーティン10

ついに最後になります！！

【テレビを見ながら体幹を鍛える簡単な運動をする】について。

テレビを見ながら・・というのは、別に見なくても良いのですが、

ただ運動をするというのは私は今まで続いたことがないので、続けられる方法として

自分の生活の一部に取り入れてルーティン化するためです。

仕事から帰って、食事をして寝るまでの間に必ずテレビは付けているので、

テレビのCMになったタイミングが私の体幹トレーニングをする時間です。

CM中にできてしまうくらい簡単で寝ながらできるものです(^_^;)

『寝ながら』というのも、私が続けられるポイントの一つ！！

仕事が終わってからは、めちゃめちゃ、だらだらゴロゴロ過ごします(￣▽￣;)

だから、一度ソファーなどに横になってしまったら、その後起き上がって『さあ運動❕❕』なんて絶対私には無理だし、

たまたまやる気になったその日しか続かないことは、今までの経験で分かっています。

だから、横になったままでもできる、体幹トレーニングをします。

テレビを見ながらCMになったらおもむろに運動し始める・・という感じ。

番組の合間のCMで片側、次のCMでもう反対側という感じです。

この後、どんなトレーニングかご紹介させて頂きますが、

その前に、

『体幹ってどこのこと？』

って思われる方もいらっしゃるかもしれませんので、体幹について簡単にまとめてみます。

体幹とは頭と手足を除いた胴体のことをいい、

筋肉は深層にあるインナーマッスルと表層にあるアウターマッスルに大きく分けられます。

最近話題になっている体幹トレーニングはインナーマッスルの方をを鍛えるためのトレーニングを指すこともあります。

体幹を鍛えると何が良いのか？？というと、

＊脊柱(せぼね)を支えている体幹の筋肉が鍛えられると、体をしっかりと支えられるようになるため姿勢が良く、また正しく筋肉を使うことができるので、基礎代謝もUPし体のラインが綺麗に整います。

＊体のバランスを崩したときでも、体幹がしっかりしていれば倒れないようにうまく体を支え、転倒を予防することができます。

＊姿勢や動きが安定することによって、スポーツをするときの体のコントロールも良くなることでしょう。

逆に体幹の筋力が弱まると身体機能や内臓機能が弱くなってしまうことが考えられます。

内臓を正しい位置に支えておくことができなくなり、ポッコリお腹の原因にも！！！

若々しく、健やかに過ごしていきたいと思うのであれば、体幹トレーニングは毎日の生活にぜひ取り入れていきたいですね(^_-)

では、いよいよ、私が取り入れている体幹トレーニングをご紹介いたしますね。

私の場合はすべて片側50回程度ですが、ご自身に合った回数で無理なく、毎日続けられる回数でやったほうが良いと思います。

頑張りすぎると、すぐに嫌になってしまう人は頑張りすぎずやってみてください。

片側が終わったら頭と足の位置を逆に変えて反対側も同じく行います。

（テレビを見ているので頭の向きを変える必要があるというだけですので(^_^;)、

見ていない人は体を後ろ側に逆に向くだけで大丈夫ですね・・・）

両側終わったら、↓

DOWNの時は足は床につかないように少し浮かせたままをキープします。

これで、終了です。

ついでに、インスタグラムの方では、朝のストレッチの内容で載せましたが、

私が朝に行うストレッチの中で入れている体操？も

体幹や骨盤周りの筋肉にとても良いですので、ご紹介しますね。

腰が凝って痛くなる人にもお勧めです。

↑この4パターンだけでも結構体幹の筋肉使うので、朝からじんわり汗をかくくらいです。

興味のある方はぜひ、お試し下さい(*^-^*)